יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898
  • קורס מורים ליוגה
  • יוגה למתחילים ולמתקדמים
  • יוגה לנשים
  • האתה יוגה וראג'ה יוגה
  • יוגה כטרפיה
  • מדיטציה

כבר 17 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

שיעור יוגה

שיעור יוגה ליום שני.
מבוא ליוגה קלאסית.

תנוחת התארכות לפנים בישיבה

1

תנוחת עץ - Vriksha Asana

תנותח עץ – Vriksha Asana

כל צד עד שלוש דקות.

2

 בשיעור - תנוחת המשולש - Uthita Trikonasana

תנוחת המשולש – Uthita Trikonasana
כל צד עד שלוש דקות.

3

 בשיעור - משולש בפיתול - Parivrita Trikonasana

משולש בפיתול – Parivrita Trikonasana  
כל צד עד שלוש דקות
.

4

 תנוחת הכיפוף הצידי - Parivrita parsvakonasana

תנוחת הכיפוף הצידי – Uthita Parsvakonasana
כל צד עד שתי דקות.

5

 תנוחת הכיפוף הצידי - Uthita Parsvakonasana

תנוחת פיתול בזוית ישרה -Parivrita Parsvakonasana
כל צד עד שלוש דקות.

6

 תנוחת הלוחם - 1 Virabhadrasana

תנוחת הלוחם – 1 Virabhadrasana
כל צד עד שתי דקות.

7

 תנוחת הלוחם - 2 Virabhadrasana

תנוחת הלוחם – 2 Virabhadrasana
כל צד עד שתי דקות.

8

 שוואסאנה - Shavasana

שוואסאנה – Shavasana שלוש – שבע דקות.

9

 תנוחת חצי ירח - Ardha Chandra Asana

תנוחת חצי ירח – Ardha Chandra Asana
עד דקה וחצי לכל צד.

10

Parsvottanasana - תנוחת מתיחה צידית חזקה

11

Parighasana - תנוחת השער

Parighasana – תנוחת השער
עד שתי דקות לכל צד.

12

 Utkatasana- תנוחת הכיסא

 Utkatasana- תנוחת ה"כיסא"
עד דקה וחצי.

13

 שוואסאנה - Shavasana

שוואסאנה – Shavasanaשלוש-שבע דקות.

14

Virasana - תנוחת הגיבור

Virasana – תנוחת הגיבור
עד 5 דקות.

15

 Jathara parivartanasana - תנוחת קיבה בפיתול

Jathara parivartanasana – תנוחת קיבה בפיתול
עד שלוש דקות לכל צד.

16

שוואסאנה - Shavasana

שוואסאנה – Shavasanaדקות.10-15

17

תזכורת למתרגלים יוגה בבית:
חשוב לעשות את כל התנוחות במצב של השקטת תנודות התודעה.(מומלץ לקרוא מאמר בנושא).
בכל שיעור יוגה של תנוחות עמידה, נא לתרגל ללא הגעה לתחושות חזקות,  ללא אי נוחות. אם בשיעור יוגה שלכם לא מצליחים לבצע תנוחה כמו שהיא בתמונה או שהיא גורמת לאי נוחות, צריך לפשט את התנוחה או לשהות בה פחות זמן.
לא חייבים לבצע את כל התנוחות ברצף. אפילו לא את כל התנוחות מהסידרה. אפשר לעשות אחרי כל תנוחה שוואסאנה.
(קצרה או לא קצרה. זה כבר על פי תחושתכם)

כן חייבים לתרגל שישה-ארבע ימים בשבוע.
חשוב לתרגל יום אחד תנוחות עמידה ויום שני תנוחות משיעור 1.
הזמן הכי טוב לתרגול הוא הבוקר. אם זמנית זה לא מתאפשר, אז אפשר בכל שעה אחרת של היום.
תזכרו, ביוגה הקלאסית התוצאות הן מדהימות, אך באות באיטיות, תהיו סבלניים.

מומלץ מאוד, לפני התרגול הביתי, להתיעץ עם מורה ליוגה קלאסית.

בהצלחה!