שיעור יוגה ליום שני.
מבוא ליוגה קלאסית.
|
תנוחת התארכות לפנים בישיבה – Paschimottanasana
שלוש חזרות. עד שלוש דקות. |
1 |
כל צד עד שלוש דקות. |
2 |
|
תנוחת המשולש – Uthita Trikonasana |
3 |
משולש בפיתול – Parivrita Trikonasana |
4 |
|
תנוחת הכיפוף הצידי – Uthita Parsvakonasana |
5 |
תנוחת פיתול בזוית ישרה -Parivrita Parsvakonasana |
6 |
|
תנוחת הלוחם – 1 Virabhadrasana |
7 |
תנוחת הלוחם – 2 Virabhadrasana |
8 |
|
שוואסאנה – Shavasana שלוש – שבע דקות. |
9 |
תנוחת חצי ירח – Ardha Chandra Asana |
10 |
|
|
11 |
Parighasana – תנוחת השער |
12 |
|
Utkatasana- תנוחת ה"כיסא" |
13 |
שוואסאנה – Shavasanaשלוש-שבע דקות. |
14 |
|
Virasana – תנוחת הגיבור |
15 |
Jathara parivartanasana – תנוחת קיבה בפיתול |
16 |
|
שוואסאנה – Shavasanaדקות.10-15 |
17 |
תזכורת למתרגלים יוגה בבית:
חשוב לעשות את כל התנוחות במצב של השקטת תנודות התודעה.(מומלץ לקרוא מאמר בנושא).
בכל שיעור יוגה של תנוחות עמידה, נא לתרגל ללא הגעה לתחושות חזקות, ללא אי נוחות. אם בשיעור יוגה שלכם לא מצליחים לבצע תנוחה כמו שהיא בתמונה או שהיא גורמת לאי נוחות, צריך לפשט את התנוחה או לשהות בה פחות זמן.
לא חייבים לבצע את כל התנוחות ברצף. אפילו לא את כל התנוחות מהסידרה. אפשר לעשות אחרי כל תנוחה שוואסאנה.
(קצרה או לא קצרה. זה כבר על פי תחושתכם)
כן חייבים לתרגל שישה-ארבע ימים בשבוע.
חשוב לתרגל יום אחד תנוחות עמידה ויום שני תנוחות משיעור 1.
הזמן הכי טוב לתרגול הוא הבוקר. אם זמנית זה לא מתאפשר, אז אפשר בכל שעה אחרת של היום.
תזכרו, ביוגה הקלאסית התוצאות הן מדהימות, אך באות באיטיות, תהיו סבלניים.
מומלץ מאוד, לפני התרגול הביתי, להתיעץ עם מורה ליוגה קלאסית.
בהצלחה!