יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

תנוחת הלוחם 2-Virabhadrasana

 

virabhadrasana 2वीरभद्रासन 2 סנסקריט. ווירהבחדרה-שם של לומח אגדי, אסאנה תנוחה.

לעמוד. להרפות את הגוף. לפסק את הרגליים – פיסוק רחב. כף רגל ימין פונה קדימה ב -90 מעלות.
רגל שמאל פונה קדימה בערך ב-45 מעלות. להרים ידיים לצדדים, (ידיים באותו מישור כמו הרגליים, מעל הרגליים).
השכמות צמודות לקיר (ווירטואלי או אמיתי). הסנטר פונה לכיוון כף הרגל הקדמית (ימין).
לאט להתחיל לכופף את ברך ימין, עד קצה גבול היכולת. להמשיך להרפות את הגוף ואת הבטן.
נשארים בתנוחה, עד להופעת תחושות ברורות בגוף (שונות מתחושות הרקע).
לצאת לאט מהתנוחה, לשחרר הכל. כעת – צד שני.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים.

התועלת:
חיזוק הרגליים, הקלה בבעיות בגב התחתון, הקלה בבעיות נשימה, חיוניות.

 

 

למדריך תנוחות