יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

תנוחת חצי ירח – Ardha Chandra Asana


ardha chandrasana

अर्धचन्द्रासन סנסקריט. ארדהה-חצי, צ"אנדרה-ירח, אסאנה תנוחה. תנוחת חצי ירח.

עומדים ליד הקיר. השכמות צמודות לקיר. להרפות את הגוף. כף רגל ימין פונה קדימה. להרפות את הבטן. להעביר את משקל הגוף אל רגל ימין. רגל ימין ישרה. תרגישו איך עובד מפרק הירך. מתחילים לאט לכופף את הגוף קדימה. תוך כדי כך, רגל שמאל מתחילה לעלות למעלה. מבצעים זאת עד להופעת תחושות חזקות.

את יד ימין אפשר לשים על הרצפה/רגל ימין/כיסא או כל מה שנוח לכם. יד שמאל עולה למעלה או להניח על המותן. הגוף והנשימה רפויים. המבט למטה. בעת שמתחילות להופיע תחושות חזקות, עליכם לצאת מן התנוחה ולהרפות את הגוף.
הפסקה, אז צד שני.

התועלת:
חיזוק הרגליים, בעיות בגב תחתון, אוסטיאופורוזיס, עצירות ובעיות עיכול.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, בעיות בברכיים.

 

 

למדריך תנוחות