יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Utkatasana- תנוחת ה"כיסא"

 

utkatasanaउत्कटासन סנסקיט.אוטקטה-חזק, עוצמתי, אסנה-תנוחה.

עומדים, כפות הרגליים צמודות, מרפים את הגוף, משחררים את הבטן, כפות הידיים בנמסטה מול הלב/למעלה, כאשר כפות הידיים צמודות. 
מתחילים לאט לכופף את הברכיים עד הופעת תחושות חזקות. ממשיכים להרפות ולהתרכז בתחושות הגוף/הנשימה/המוסיקה. בעת שמופיעות תחושות חזקות לצאת מן התנוחה, הפסקה והרפיה. ניתן לעשות מספר "כניסות" לתנוחה.

התועלת:
פלאטפוס, חיזוק הרגליים, חיוניות ומרץ.

התוויות נגד:
בעיות בגב, מצבים אקוטיים.

 

 

למדריך תנוחות