יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Parsvottanasana – תנוחת מתיחה צידית חזקה

 

parsvottanasana

परिवृत्तपार्श्वकोणासन סנסקריט. פארשווה-צד, אוט-עוצמתי, טן-להאריך.תנוחת מתיחנ צידית חזקה.

להרפות את הגוף. לפסק רגליים פיסוק מקסימאלי. כף רגל ימין פונה קדימה ב-90 מעלות.
רגל שמאל פונה קדימה בערך ב-45 מעלות, להרפות את הבטן.
להפנות את האגן לכיוון כף רגל ימין. כפות הידיים בנמסטה מול הלב/מאחורי הגב/על הרגל/על הרצפה. בהדרגתיות, מתכופפים קדימה למפרק הירך (כיפוף קדימה מתבצע עקב הרפייה של מפרק הירך ולא "קריסת" הגב). מרכז בית החזה הולך לכיוון הברך, הגב ישר, הכתפיים באותו הגובה מהרצפה, הראש מעט מורם. הבטן רפויה כל הזמן, הרגליים ישרות.
אפשר "לשחק" עם משקל הגוף ולהעבירו מצד לצד, וכך למצוא את המצב האופטימאלי של הגוף.
ברגע שמתחילות להופיע תחושות חזקות, בהדרגתיות יוצאים מן התנוחה, מרפים את הגוף. כעת, צד שני.

טיפים:
אם ברגל שמתכופפים אליה נוצרת תחושה חזקה מדי, אז אפשר לשים ידיים על הכיסא/קובייה.

תועלת:
פלאטפוס, חיזוק הרגליים, הגב התחתון, משפרת את היציבות.

התוויות נגד:
לחץ דם גבוה, ניתוק רשתית העין, לחץ תוך גולגולתי גבוה.

 

 

למדריך תנוחות