יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898
  • קורס מורים ליוגה
  • יוגה למתחילים ולמתקדמים
  • יוגה לנשים
  • האתה יוגה וראג'ה יוגה
  • יוגה כטרפיה
  • מדיטציה

כבר 17 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Uthita Trikonasana תנוחת אסאנה המשולש

 

uthitpa trikonasana

उत्थितत्रिकोणासन סנקריט. אוטחיטה-מוארך, טריקונה-משולש, אסאנה-תנוחה.

עומדים ישר, (כמו כול תנוחות העמידה, מומלץ לבצע ליד הקיר) הרגליים צמודות. מרפים את הגוף. לפסק רגליים לרוחב (המרחק בין כפות הרגליים, כאורך של רגל אחת), להרפות את הגוף והנשימה. כף רגל ימין פונה ב-90 מעלות וכף רגל שמאל בערך ב45  מעלות לכיוון  כף רגל ימין. כפות הרגליים צמודות אל הרצפה, להמשיך להרפות, ולהשתדל להרפות את הבטן.

אם אין קיר, אז לדמיין שהשכמות צמודות אל קיר וירטואלי, כלומר, הגוף נשאר במישור אחד, הרגליים ישרות, הברכיים נעולות (אם זה לא יוצר אי-נוחות ותחושות חזקות), הסנטר לכיוון שנוח לכם.  באיטיות מאפשרים לגוף לזרום לצד ימין עד לגבול הופעת תחושות חזקות. תחלקו את משקל הגוף בין שתי הרגליים. אפשר להישען עם היד על הרגל או  שהטוב ביותר, זה על כיסא! היד השנייה מורמת למעלה או מונחת על המותן. ממשיכים להרפות ולהיות קשובים לתחושות הגוף. עם התקדמות ההרפיה, הגוף יכול להמשיך לזרום למטה. נשארים בתנוחה עד להופעת תחושות חזקות בגוף. לעלות למעלה בהדרגתיות. לחזור לנקודת המוצא (רגליים צמודות) להרפות את הגוף. לחכות עד שהתחושות מהתנוחה הקודמת ייעלמו. אז לשהות במצב זה כ10-20 שניות. לעבור לצד השני.

טיפים:
להתחיל מצד פחות גמיש. אם יש קושי עם היציבות, אז אפשר להתבונן בנקודה סטאטית. כניסה אל התנוחה תוך כדי נשיפה, יציאה מן התנוחה תוך כדי שאיפה. בכל התנוחות, חשוב שהנשימה לא תשתנה באופן מלאכותי. תישאר טבעית.

 

התועלת:
חיזוק הרגליים, שיפור היציבה, בעיות גב תחתון, שיפור חילוף חומרים, חיוניות.חיזוק
הרגליים והקרסוליים, הגב התחתון, לפתוח את בית החזה, מעסה את האיברים
הפנימיים ומשפרת את חילוף החומרים (מרזה), נותנת חיוניות ומרץ,
טובה לבעיות גיל המעבר ולבריחת הסידן (אוסטיאופורוזיס

התוויות נגד:
מחזור, החמרה אקוטית של מחלות כרוניות.
). 

לאוהבי הרבה פרטים:
– חלק חיצוני של כף רגל צמוד אל המזרון. לפתוח" אצבעות של כף רגל.
-עקבים מושרשים ברצפה.
-לנעול ברכיים
-"למלא גב תחתון".
-כף רגל ימין פונה קדימה.
-כף רגל שמאל פנימה ב60 מעלות.
-עקב שמאל דוחף את הרצפה וגוף הולך בעקבות יד ימין. ידי מין על השוק.
-יד שמאל קלפי השמיים.
-עקב שמאל הולך לכיוון הרצפה.
-בית החזה נפתח.
-מבט לכיוון של בוהן שמאל.
-גב מתארך מהאגן.
-שכמות ואגן במישור אחד.
-ירך ימין החוצה.
-ירך שמאל החוצה.

למדריך תנוחות