יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Jathara parivartanasana- תנוחת קיבה בפיתול

'Jatharaजठरपरिवर्तनासन סנסקריט. ג"אטחרה-קיבה. פאריורטה-בסיבוב. אסאנה-תנוחה.
תנוחת קיבה בפיתול.
באחד הטקסטים העתיקים של היוגה, כתוב על התנוחה, שמי שעושה אותה היטב, יכול לאכול אבנים ואפילו ברזל.

יש שתי אפשרויות לתנוחה:
כפות הרגליים מונחות על הרצפה או מוחזקות כעשרה סנטימטרים באוויר, בעזרת השרירים. אפשרות ראשונה – מתאימה יותר לאנשים פחות גמישים, או לאנשים שיש להם בעיות בגב. שוכבים על הגב, מרפים את הגוף, מרימים את הרגליים ל-90 מעלות. לפתוח ידיים לצדדים.

להרים את האגן למעלה, להזיז את האגן מעט ימינה, לאט ובהדרגתיות להניח את כפות הרגליים שמאלה. להרפות את הגוף, הרגליים מאונכות לגוף. שהייה בתנוחה לא יותר משלוש דקות למתחיללים.

הדגשים:
כל הגוף רפוי, נשימה מגיעה עד הבטן התחתונה. ריכוז בתחושות בגוף/נשימה/מוזיקה. השכמות והכתפיים על הרצפה. בהתחלה הכתף הנגדית תהיה תלויה באוויר, אולם עם ההתקדמות בתרגול היא תגיע לרצפה.

טיפים:
שימו לב, שכף רגל אחת היא יותר "קצרה" מהשנייה, שזה אומר שהאגן לא מסתובב כהלכה, לכן, עם העמקת ההרפיה, מומלץ לשים כף רגל מעל כף רגל. אם יש בעיות בגב התחתון, אפשר לכופף את הרגליים לפני שמרימים אותם.

התועלת:
בעיות בגב התחתון, מערכת העיכול (עצירויות, גאזים, תחושה של מלאות בקיבה וכד'), מערכת הרבייה, חילוף החומרים – השמנה.

התווית נגד יחסיות:
בפריצות/בליטות דיסק וכאבי גב חזקים, מומלץ לכופף את הברכיים.
מצבים אקוטיים, בקע בסרעפת ובמפסעה, טחורים.

למדריך תנוחות