יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

תנוחה משולש בפיתול-Parivrita Trikonasana

parivritta trikonasanaपरिवृत्तत्रिकोणासन סנסקריט. parivrita-סיבוב, trikona-משולש. asana-תנוחה. ביחד משולש בפיתול.

מתחילים בעמידה עם הבטן מול הקיר. מרפים את הגוף, משחררים נשימה, מפסקים רגליים לרוחב אורך רגל אחת, ממשיכים להרפות. כף רגל שמאל פונה קדימה וימין סוגרת פנימה לכיוון של רגל שמאל. עם הנשיפה מביאים יד ימין לרגל שמאל או יותר טוב לשים אותה על כיסא! (ברך, ירך או לאן שמגיעים).

רגליים ישרות עד כמה שניתן. אפשר להישען עם הגב על הקיר. עם הזמן תוכלו להצמיד את שתי הכתפיים אל הקיר ואפילו להסתדר בלי קיר. יד שנייה על המותן או מורמת למעלה. גוף רפוי בטווח של תחושות רגילות, ממשיכים להתבונן בתחושות/מוזיקה/נשימה. חוזרים למרכז. מרפים הכל. אותו דבר לצד שני.

התועלת:
עצירות, מחזקת רגליים ומשפרת חילוף חומרים, בעיות גב תחתון, דלקות פרקים של גפות תחתונות, בעיות נשימה.
 

התוויות נגד יחסיות:
מחזור, החמרה אקוטית של מחלות כרוניות.

למדריך תנוחות