उत्थितपार्श्वकोणासन סנסקריט. פארשווה-צד, קון-פינה,אוטחיטה-מוארך.
נקודת המוצא – עמידה (כמו כל תנוחות העמידה, עדיף להתחיל ללמוד תנוחה זו ליד קיר). מרפים את הגוף. מפסקים את הרגליים פיסוק רחב. מרפים את הבטן, כף רגל ימין פונה קדימה וכף רגל שמאל פונה לכיוון רגל ימין בזווית 45-60 מעלות. כפות הרגליים צמודות היטב לרצפה. מתחילים לאט לכופף את ברך ימין עד גבול הופעות תחושות חזקות ושם עוצרים. מומלץ שהברך תהיה מעל הקרסול והגוף יהיה במישור אחד (כלומר השכמות נשענות על הקיר). מרפק ימין על ירך ימין או כף היד על הכיסא או על הריצפה. יד שמאל על המותן/מורמת למעלה. מרפים את הגוף ומתרכזים בתחושות/מוזיקה/נשימה. ברגע שבגוף מופיעות תחושות או אי נוחות יוצאים מהתנוחה, חוזרים למרכז. מרפים ונותנים לכל התחושות "להרגע" ו"לשקוע". כעת, צד שני.
דגשים:
הזווית בין השוק לירך לא פחות מ- 90 מעלות. שומרים על התנוחה בעזרת שרירי הרגל, ולא "נשענים" על הברך.
תועלת :
בעיות בגב התחתון, אוסטיאופורוזיס, חיזוק הרגליים, שיפור חילוף החומרים, עצירות, חיוניות.
התוויות נגד יחסיות:
מחזור, החמרה אקוטית של מחלות כרוניות.