יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

תנוחת הלוחם 1-Virabhadrasana

 

virabhadrasana 1वीरभद्रासन סנסקריט. "תנוחת לוחם בשם ווירהבהדרה"

עומדים ומרפים את הגוף. משחררים את הבטן. שמים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
כף רגל ימין פונה קדימה ב-90 מעלות, רגל שמאל צועדת צעד ארוך אחורה, אגן מקביל לירך ימנית (פונה לאותו הכיוון של רגל ימין), כף רגל שמאל צמודה לריצפה. ברך ימין מעל קרסול ימין. להרפות את הבטן, הפנים. להרים ידיים למעלה, ניתן לשלב ידיים. לאט להתחיל לכופף את רגל ימין, עד גבול הופעת תחושות חזקות. הברך מעל הקרסול. הזווית בין הירך והשוק היא 90 מעלות. להרפות הכל. כדאי לעצום עיניים. לאחר 20-80 שניות, לצאת בהדרגתיות מן התנוחה. הפסקה קצרה, להרפות הכל. צד שני.

 

התועלת:
חיזוק הרגליים, פתרון בעיות בגב התחתון, שיפור בעיות נשימה, תורם לחיוניות ומרץ.

טיפים:
אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון, יכולים להישען עם הידיים על ירך ימין.
מי שמאבד יציבות יכול להישען עם הגב על הקיר.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים.

 


למדריך תנוחות