יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Virasana-תנוחת הגיבור

virasna वीरासन סנסקריט. ווירה-גיבור, אסאנה-תנוחה.
להתיישב על העקבים או בין העקבים, אם יש עומס/כאב בקרסוליים, מניחים מזרן או שמיכה מגולגלים בין הקרסוליים. אם יש עומס/כאב בברכיים, עליכם להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות. להרפות את הגוף, ואת הבטן, הגב זקוף, ריכוז בנשימה/מוזיקה/תחושות גוף.טיפים: נשארים עד להופעת תחושות שונות מתחושות רקע. מי שהתנוחה קשה לו, יכול לעשות  Ardha -virasana – תנוחת חצי גיבור עם רגל אחת ישרה. אפשר "להוציא" את שאריות השוקיים החוצה. למי שיש "עומס" על הקרסוליים ניתן לשים שמיכה מתחתם, כמו בתמונה. אפשרות מתקדמת יותר היא Supta virassana.

התועלת:
לנשימה, לנקעים חוזרים ברגל, בעיות בגב העליון, הכתפיים, מערכת העיכול, שפעת או הצטננות. שהייה בתנוחה מעל חצי שעה במצב מדיטטיבי, מעלימה לחלוטין כאבי ראש ומיגרנות חזקות!

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, דליות ברגליים.
זמן שהייה מקסימאלי  למתחילים כדקה-שתיים.

 למדריך תנוחות