יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898
  • קורס מורים ליוגה
  • יוגה למתחילים ולמתקדמים
  • יוגה לנשים
  • האתה יוגה וראג'ה יוגה
  • יוגה כטרפיה
  • מדיטציה

כבר 17 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

מדריך תנוחות יוגה קלאסית

 
תנ
וחות ישיבה-כפיפות לפנים:

Paschimottanasana – תנוחה (אסאנה) כיפוף לפנים.

Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana – חצי התארכות לפנים.

Virasana – תנוחת הגיבור.

Ardha Virasana – תנוחת חצי גיבור עם רגל אחת ישרה.

Suptavirasana – תנוחת גיבור בשכיבה על הגב.

Siddhasana – תנוחה (אסאנה) מושלמת. 

Gomukhasana – תנוחת ראש פרה.

Janusirsiasana – תנוחת ראש ברך.

Parivrita-janu-sirsiasana – תנוחת ראש ברך בסיבוב.

Bandhakonasana – תנוחת פרפר.

Dandasana – תנוחת המוט.

Upavistakonasana – תנוחת פישוק רחב בישיבה.

Balasana – תנוחת תינוק.

 

תנוחות לצואר:

סידרת תנוחות לצואר

תנוחות פיתול:

Janhara parivartanasana – תנוחת קיבה בפיתול.

Ardha Matsyendrasana – תנוחת ארדהה מטסיינדרה אסאנה.

Marichyasana – תנוחת מריצ'יה אסאנה. 

Ardha Parivritta Nakrasana – תנוחת פיתול בשכיבה.

Asana
תנוחות כפיפה לאחור:

Ardha Bhujangasana – תנוחת  חצי הקוברה -ספינקס.

Bhujangasana – תנוחת קוברה.

Ustrasana – תנוחת הגמל.

Dhanursana – תנוחת הקשת.

Supta-virasana – תנוחת גיבור בשכיבה על הגב.

Mathyasana – תנחת הדג

Asanaתנוחות הפוכות:

Halasana – תנוחת המחרשה.

Sirsasana – עמידת ראש.

Sarvangasana – עמידת/נר/כתפיים.

 

Asanaתנוחות לחיזוק ידיים:

Chaturanga dandasana – תנוחת "קרש".

Vashitasana -תנוחת הוושיסטה.

Purvottanasana – "מגלשה" תנוחה לחלק הקדמי של הגוף.

Bakasana – העורב.


Asanaתנוחות לחיזוק בטן וגב:

-Shalabhanasana- תנוחת צרצר.

Shalabhanasana – תנוחת צרצר.

Ardha navasana – תנוחת חצי סירה.

Paripurna navasana – תנוחת הסירה.

Urdhva padasana – רגליים ב30-60-90 מעלות.


Asanaתנוחות עמידה:

Malasana תנוחת ה"חרוז"

Vriksha Asana – תנוחת (אסאנה) העץ.

Uthita Trikonasana תנוחת (אסאנה) המשולש.

Parivrita Trikonasana – תנוחה (אסאנה) משולש בפיתול.

Uthita Parsvakonasana – תנוחת הכיפוף הצידי.

Parivrita Parsvakonasana – תנוחת פיתול בזוית ישרה.

Virabhadrasana 1 – תנוחת הלוחם 1 .

Virabhadrasana 2 – תנוחת הלוחם 2.
 
Virabhadrasana 3 תנוחת הלוחם 3.

Ardha Chandra Asana – תנוחת חצי ירח.

Parivrita-Ardha Chandra Asana – תנוחת חצי ירח בפיתול.

Parsvottanasana – תנוחת מתיחה צידית חזקה.

Parighasana – תנוחת השער.

Uttanasana – אוטנאסנה.

Tadasana – תנוחת ה"הר".

Utkatasana – תנוחת ה"כיסא".

Nataradajasana – תנוחת הרקדן. תנוחת מלך הרוקד.

Adho Mukha Svanasana – תנוחת כלב מביט למטה.

Urdhva Mukha Svanasana – תנוחת כלב מביט למעלה.

Garudasana – תנוחת הנשר. (הציפור שבם גורודה)

Prasarita padottanasana – התארכות לפנים בעמידה.