מדריך תנוחות

Virasana – תנוחת הגיבור.

Ardha Virasana – תנוחת חצי גיבור עם רגל אחת ישרה.

Supta–virasana – תנוחת גיבור בשכיבה על הגב.

Siddhasana – תנוחה (אסאנה) מושלמת. 

Gomukhasana – תנוחת ראש פרה.

Janu–sirsiasana – תנוחת ראש ברך.

Parivrita-janu-sirsiasana – תנוחת ראש ברך בסיבוב.

Bandhakonasana – תנוחת פרפר.

Dandasana – תנוחת המוט.

Upavistakonasana – תנוחת פישוק רחב בישיבה.

Balasana – תנוחת תינוק.

 

תנוחות לצואר:

סידרת תנוחות לצואר

 

תנוחות פיתול:

Janhara parivartanasana – תנוחת קיבה בפיתול.

Ardha Matsyendrasana – תנוחת ארדהה מטסיינדרה אסאנה.

Marichyasana – תנוחת מריצ'יה אסאנה. 

Ardha Parivritta Nakrasana – תנוחת פיתול בשכיבה.

 

תנוחות כפיפה לאחור:

Ardha Bhujangasana – תנוחת  חצי הקוברה -ספינקס.

Bhujangasana – תנוחת קוברה.

Ustrasana – תנוחת הגמל.

Dhanursana – תנוחת הקשת.

Supta-virasana – תנוחת גיבור בשכיבה על הגב.

Mathyasana – תנחת הדג

 

תנוחות הפוכות:

Halasana – תנוחת המחרשה.

Sirsasana – עמידת ראש.

Sarvangasana – עמידת/נר/כתפיים.

תנוחות לחיזוק ידיים:

Chaturanga dandasana – תנוחת "קרש".

Vashitasana -תנוחת הוושיסטה.

Purvottanasana – "מגלשה" תנוחה לחלק הקדמי של הגוף.

Bakasana – העורב.

 

תנוחות לחיזוק בטן וגב:

Shalabhanasana – תנוחת צרצר.

Ardha navasana – תנוחת חצי סירה.

Paripurna navasana – תנוחת הסירה.

Urdhva padasana – רגליים ב30-60-90 מעלות.

תנוחות עמידה:

Malasana – תנוחת ה"חרוז"

Vriksha Asana – תנוחת (אסאנה) העץ.

Uthita Trikonasana – תנוחת (אסאנה) המשולש.

Parivrita Trikonasana – תנוחה (אסאנה) משולש בפיתול.

Uthita Parsvakonasana – תנוחת הכיפוף הצידי.

Parivrita Parsvakonasana – תנוחת פיתול בזוית ישרה.

Virabhadrasana 1 – תנוחת הלוחם 1 .

Virabhadrasana 2 – תנוחת הלוחם 2.

Virabhadrasana 3 – תנוחת הלוחם 3.

Ardha Chandra Asana – תנוחת חצי ירח.

Parivrita-Ardha Chandra Asana – תנוחת חצי ירח בפיתול.

Parsvottanasana – תנוחת מתיחה צידית חזקה.

Parighasana – תנוחת השער.

Uttanasana – אוטנאסנה.

Tadasana – תנוחת ה"הר".

Utkatasana – תנוחת ה"כיסא".

Nataradajasana– תנוחת הרקדן. תנוחת מלך הרוקד.

Adho Mukha Svanasana – תנוחת כלב מביט למטה.

Urdhva Mukha Svanasana – תנוחת כלב מביט למעלה.

Garudasana – תנוחת הנשר. (הציפור שבם גורודה)

Prasarita padottanasana – התארכות לפנים בעמידה.