יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Garudasana – תנוחת הנשר


गरुडासन סנסקריט.

גורודה-ציפור מיטולוגית המתחדשת בדומה לפניקס. אסאנה תנוחה.


עומדים, כפות הרגליים ברוחב המזרון. מרפים את הגוף והנשימה. עם הנשיפה "מלפפים" רגל ימין מעלרגל שמאל (באותה עת גם לכופף מעט את רגל שמאל), אם אפשר בלי תחושות חזקות. כף רגל ימין מאחורי שוק שמאל. להרפות. ללפף יד ימין מסביב יד שמאל.


נשארים בלי תחושות חזקות ומרפים את הגוף. אפשר לא לעצום עיניים, אלא להתרכז בנקודה סטאטית. מרפים את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוזיקה. לפני הופעת תחושות חזקות, לצאת מן התנוחה, להרפות. לעבור לצד שני.


טיפים:
לעשות זאת בשכיבה על הגב או על הצד. לשכב על הגב, להרפות את הגוף והנשימה, לכופף ברכיים ואז ללפף רגל ימין מסביב לרגל שמאל, ללפף יד ימין מסביב ליד שמאל, ואז לעבור לשכיבה על צד שמאל. אפשר לשים מתחת לראש כרית, על מנת שהראש יהיה בגובה של עמוד השדרה. אפשר לבצע את התנוחה ולהישען על הקיר…


התועלת:
חיזוק הרגליים, מערכת הרבייה, שלפוחית השתן, עיכול, ריכוז, בעיות נשימה, כתפיים. טובה מאד לפרוסטטה מוגדלת.


התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות ברכיים, דליות ברגליים.


חוק חשוב ביוגה:
 לא משנה איזה תנוחות עשית אתמול, למחרת לא צריכות להיות תחושות לא נעימות או חזקות…


למדריך תנוחות