שוכבים על הגב, מרפים את הגוף והנשימה. להשתדל להפעיל מעט את הצוואר, כאילו רוצים להרים את הראש למעלה, מבלי לנתק את הראש מהרצפה. יחד עם זאת, מרפים את הגוף. להתרכז בתחושות, בנשימה או במוסיקה. שהייה בתנוחה-כדקה.
שוכבים על צד ימין, כאשר כרית תומכת בראש (הראש בגובה עמוד השדרה). רגל ימין מקופלת וכרית תומכת בברך, יד ימין באותו הצד כמו ברך שמאל. מפעילים את הראש כאילו רוצים להרים אותו, מבלי להתנתק מהכרית. שאר הגוף רפוי.
להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. שהייה כדקה.
אותו הדבר בצד שמאל.
שוכבים על הבטן, המצח על כפות ידיים והסנטר קרוב לגרון. הגוף רפוי, והנשימה מגיעה עד חלל הבטן. מפעילים את שרירי הצוואר -כאילו מרימים את הראש מבלי לנתק אותו מהרצפה. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. שהייה כדקה.
ניתן לחזור על כל צד מספר פעמים.
התועלת:
חיזוק שרירי הצוואר, מניעת מחלות הקשורות בנשימה, שיפור אספקת דם למוח.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים.
למדריך תנוחות