सर्वाङ्गासन סנסקריט. Salamba sarvangasana. סאלאמבה-תומך, סארוונגסנה-הכל
שוכבים על הגב. מרפים את הגוף, מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן. עם הנשיפה, מתחילים להרים רגליים ולהעביר אותן מעבר לראש. כפות הידיים תומכות במותניים ומרימים רגליים למעלה. הגוף רפוי, להרפות את הנשימה. הגוף, כל הגפות.
התנוחה היא אם/מלכה של כל התנוחות.
ברגע שהנשימה משתנה או לחילופין מתחילות להופיע תחושות חזקות, לאט יוצאים מהתנוחה, ושוואסאנה.
טיפים:
מומלץ בהתחלה להגביה את הכתפיים עם שמיכה (גם מנטרל "סגירה" של הגרון). עם הזמן, הצורך בכך יעלם. להישען עם הרגליים על הקיר, ועל ידי כך להפחית את העומס על הגב והצוואר.
הדגשים:
מרפקים ברוחב הכתפיים, גב ישר. תוך כדי ביצוע התנוחה, צריכים לאפשר לאוויר להגיע עד החלק התחתון של הריאות.
התועלת:
תנוחה לכל הגוף. תהליכים מנטאליים (זיכרון, חשיבה, יצירתיות וכ'ו) דיכאונות, עייפות, לחץ דם, דליות ברגלים, בעיות עיכול, גב.
התוויות נגד יחסיות:
בעיות בצוואר, חולשה כללית, בעיות בלב, באופן כללי לומדים את התנוחה רק אחרי תרגול של שנה, שנתיים של תנוחות.
בעיות גב, ניתוחים ופציעות ראש, לחץ דם גבוה, מחלות דם, בעיות ברשתית העין.
אם יש בעיות עם בלוטת התריס, צריך לבצע את התנוחה ללא "סגירה" של הגרון (ללא מנעול בצווואר).
אין ללמוד ללא מורה!