מלה-מחרוזת, אסאנה-תנוחה. תנוחת "חרוז"
יושבים בנוחיות בכריעה, אפשר להניח כפות הרגלים על הריצפה. העיקר להקפיד שיהיה נוח. לפתוח את הברכיים, לרכון עם הגוף מעט קדימה בין הברכיים. אפשר להניח את הידיים על הרצפה או לשלב את אצבעות הידיים מאחורי הגב. ממשיכים להרפות את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.
התועלת:
מערכת הרבייה, העיכול, הגב, הברכיים וחיזוק הרגליים.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, ברכיים.