अर्धनावासन סנסקריט. ארדחה-חצי, נווה-סירה, אסאנה-תנוחה. תנוחת חצי סירה.
לשכב על הגב, להרפות את הגוף, לשחרר את הנשימה ולאפשר לה להגיע עד הבטן התחתונה. להרים את הראש, הכתפיים והרגליים למעלה, עד אשר כפות הרגליים יהיו באוויר (אם זה מתאפשר). לעצור בגבול שלפני הופעת תחושות חזקות. כפות הידיים מאחורי העורף, נשענים על עצם העצה. במצב סופי, הזווית בין הגוף והריצפה היא כ-45-30 מעלות, גם בין הרגליים והרצפה 45-30 מעלות.
טיפים:
למי שיש בעיות בגב התחתון, אפשר לכופף את הברכיים ולשים את כפות הידיים מתחת לישבן.
התועלת:
שיפור התפקוד של האיברים פנימיים, הגב וחילוף החומרים, חיזוק שרירי הבטן.
התנוחה היא מכינה לתנוחת הסירה.
התוויות נגד יחסיות:
קיעור יתר (לורדוזה), לחץ תוך גולגולתי גבוה, מצבים אקוטיים של הגב, בקעים במפסעה ובסרעפת. מצבים אקוטיים של איברים פנימיים, אחרי ניתוחים בבטן או בבית החזה, לחץ דם גבוה, בעיות לב וחולשה.