יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Supta-virasana – תנוחת גיבור בשכיבה על הגב

 

 

सुप्तवीरासन סנסקריט. סופטה-שוכב, ווירה-גיבור, אסאנה-תנוחה.

וואריאציה של תנוחת הגיבור.
תנוחת הגיבור – לשבת עם רגליים ישרות, להרפות את הגוף, לקפל את רגליים. אם יש
עומס או כאב בקרסוליים, שמים מזרון מגולגל/שמיכה בין הקרסול לרצפה.


אם יש עומס/כאב בברכיים, להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות.  
(מריאנה)
להשתדל לשמור על מצב מאוזן של הגוף.
 

אם יש הטייה של הגוף לצד אחד, ניתן להישען עם היד או להגביה את הצד הנמוך. להרפות את הגוף, הבטן, הגב. מתחילים, תוך כדי הרפיה, בהדרגתיות להטות את הגוף אחורה, ממשיכים להרפות את הגוף, תוך כדי ריכוז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות, בהדרגתיות בעזרת הידיים.

התועלת:
לנשימה, לנקעים חוזרים ברגל, לבעיות בגב העליון, לכתפיים, לעיכול ולשפעת והצטננות.
שהייה בתנוחה מעל חצי שעה, שמה קץ לכאבי הראש ולמיגרנות חזקות!

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, דליות ברגליים.
זמן שהייה מקסימאלי ( למתחילים) כדקה עד שתיים.

תנוחת הכנה חצי גיבור- Ardha virasana

 

 

למדריך תנוחות