יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Sirsasana – עמידת ראש

shirshasana

 

शीर्षासन סנסקריט. סירשי-ראש, אסאנה-תנוחה.
מלכת כל התנוחות.

אחת התנוחות הקשות לביצוע מבחינה טכנית.
נקודת ההישענות, נמצאת כארבע אצבעות מקו השיער. הזווית בין המרפקים היא לא יותר מ-90 מעלות.
בתנוחת Balasana  מרפים את הגוף, מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן התחתונה. משלבים את אצבעות כפות הידיים ומניחים אותן על העורף. המרפקים ברוחב הכתפיים, הזווית בין המרפקים -לא יותר מ-90 מעלות.
לאט מתחילים ליישר את הרגליים, ותוך כדי כך, להעביר את משקל הגוף אל הידיים.
עוצרים לפני שחשים תחושות חזקות.

בתחילת הלימודים, אולי לא תצליחו לישר את הרגליים ובטח שלא לנתק אותן מהרצפה, אך עם הזמן, אפשר להתחיל לנתק את כפות הרגליים מהקיר, לכופף את הרגליים ותוך כדי הכיפוף, להרים אותן לאט מעלה, עד כמה שמתאפשר. חשוב מאוד, שכאשר אתם יוצאים מן התנוחה (וגם שוהים בה), לא יישארו תחושות לא נעימות או חזקות. לאט, לצאת מן התנוחה, להרפות את הגוף. שוואסאנה.

הדגשים:
למרות שהתנוחה נקראת עמידת ראש, המשקל של הגוף על הידיים, צריך "להפעיל" אותן ולהעביר אליהן את משקל הגוף
ולגרום לגוף תחושה, שהוא כאילו צומח למעלה. זמן השהייה – לצאת לפני תחושות חזקות. אם יש תחושת קלילות, של איבוד משקל הגוף, והוא כאילו עומד לבדו זהו הסימן שמבצעים את התנוחה נכון והגענו לאיזון.

טיפים:
לעשות תנוחה ליד הקיר, בפינה.

התוויות נגד יחסיות:
בעיות בצוואר, חולשה כללית, בעיות בלב, באופן כללי לומדים את התנוחה רק אחרי תרגול של שנה, שנתיים, של תנוחות יוגה.
בעיות גב, ניתוחים ופציעות ראש, לחץ דם גבוה, מחלות דם, בעיות ברשתית העין. 

אין ללמוד ללא מורה!

למדריך תנוחות