 |
वीरासन סנסקריט. ווירה-גיבור, אסאנה-תנוחה. להתיישב על העקבים או בין העקבים, אם יש עומס/כאב בקרסוליים, מניחים מזרן או שמיכה מגולגלים בין הקרסוליים. אם יש עומס/כאב בברכיים, עליכם להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות. להרפות את הגוף, ואת הבטן, הגב זקוף, ריכוז בנשימה/מוזיקה/תחושות גוף.טיפים: נשארים עד להופעת תחושות שונות מתחושות רקע. מי שהתנוחה קשה לו, יכול לעשות Ardha -virasana — תנוחת חצי גיבור עם רגל אחת ישרה. אפשר «להוציא» את שאריות השוקיים החוצה. למי שיש «עומס» על הקרסוליים ניתן לשים שמיכה מתחתם, כמו בתמונה. אפשרות מתקדמת יותר היא Supta virassana. |
התועלת:
לנשימה, לנקעים חוזרים ברגל, בעיות בגב העליון, הכתפיים, מערכת העיכול, שפעת או הצטננות. שהייה בתנוחה מעל חצי שעה במצב מדיטטיבי, מעלימה לחלוטין כאבי ראש ומיגרנות חזקות!
התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, דליות ברגליים.
זמן שהייה מקסימאלי למתחילים כדקה-שתיים.