अधोमुखश्वानासन סנסקריט. ardho-למטה, Mukha-פנים (פרצוף), Svan-כלב.
יושבים על העקבים. מרפים את הגוף, מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן. כפות הידיים צמודות לרצפה וברוחב הכתפיים. מתחילים לאט ליישר את הרגליים (כפות רגליים ברוחב הכתפיים) לא חייבים ליישר את הרגליים לגמרי.
(בצילום מורה ליוגה מריאנה)
השכמות פתוחות, כפות הרגליים מקבילות, האגן הולך אחורה. ממשיכים להרפות את הגוף ונותנים לנשימה להגיע עד הבטן. לפני הופעת תחושות חזקות, עליכם לצאת מן התנוחה ולחזור לתנוחת הארנב (Balasana ).
התועלת:
לגב,כתפיים, לצוואר, חולשה כללית
התווית נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, דלק במפרקי הידיים.
לאוהבי הרבה פרטים:
-אגודלים אחד לכיוון השני. אצבע אמצעית פונה קדימה.
-משקל של הגוף על חלק פנימי של כפות הידיים ולא על הזרת-«להרים» את הזרת. כרית של אצבע המורה נצמדת אל הריצפה.
-מרפקים נעולים ובעדינות «מכוונים» את המרפקים החוצה. מה שבתורו פותח, מרחיק שכמות.
-צוואר ארוך
-חלק פנימי של כף רגל נצמד אל הרצפה חלק חיצוני למתוח.
-ירכיים «פנימה».
-כפות רגליים מקבילות.
-לנעול ברכיים.
-למלא גב תחתון. גב תחתון ישר.