יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

חצי גיבור – Ardha virasana

 

לשבת עם רגליים ישרות, להרפות את הגוף, לקפל רגל ימין אם יש עומס/כאב בקרסול, מניחים בין הקרסול לרצפה מזרון/שמיכה מגולגלים.

אם יש עומס/כאב בברך, להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות. להשתדל לשמור על מצב מאוזן של הגוף. אם יש הטייה של הגוף לצד אחד, אפשר להישען עם היד או להגביה את הצד הנמוך.

להרפות את הגוף, את הבטן, להקפיד על גב זקוף, נשארים עד להופעת תחושות, אשר שונות מתחושות רקע.

תנוחה תחליפה/הכנה Virasana 

לוואריאציה יותר מתקדמת- Suptavirasana 

 

 

למדריך תנוחות