उष्ठासन סנסקריט. אושטרה-גמל. אסאנה-תנוחה.
עומדים על הברכיים, כאשר הברכיים ברוחב הכתפיים. הכתפיים מעל הברכיים, כפות הידיים על המותניים, מרפים את הגוף. מאפשרים לנשימה להגיע עד לבטן התחתונה. בהדרגתיות, הראש הולך אחורה, הגב מתארך ומתחילים להתכופף אחורה.
הטבור נשאר מעל הברכיים, להשתדל לעצור לפני שיש תחושות חזקות. הבטן רפויה, להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. כעת לצאת מן התנוחה. אפשר לשים את האגן על העקבים ולנוח. עם הזמן, ניתן יהיה לשים את הידיים על העקבים.
התועלת:
לגב, למערכת הנשימה, לצוואר ולמערכת העיכול ורבייה.
טיפים:
למי שיש בעיות בצוואר, ניתן שלא "להעביר" ראש אחורה.
התווית נגד יחסיות:
בעיות בגב התחתון, מצבים אקוטיים.