urdhva
-למעלה, פאדה-רגל, אוט-חזק, טן למתוח.
שוכבים על הגב. להעביר ידיים מעבר לראש. להרפות את הגוף. עם הנשיפה להרים רגליים ל90 מעלות. גוף רפוי. ריכוז בנשימה/מוזיקה/תחושות הגוף. שהיה בתנוחה כדקה-שתיים. לצאת להרפות הכל. ניתן לעשות מספר חזרות.לאנשים הסובלים מעומס בגב תחתון ניתן לכופף את הברכיים או/ו להניח כפות ידיים מתחת לישבנים.
התוויות נגד:
בעיות גב אקוטיות, הריון, מחזור, בקע סרעפתי,טחורים, בעיות אקוטיות עם איברים אבדומינאליים.