धनुरासन סנסקריט.
שוכבים על הבטן, מרפים את הגוף. הנשימה שלנו מגיעה עד הבטן התחתונה.
מכופפים את הברכיים. אוחזים עם כפות הידיים בכפות הרגליים.
אם יש תחושות חזקות, אז לתפוס רק רגל אחת, או להשתמש ברצועה על מנת לתפוס את הרגל, תוך כדי כך, שהגוף והנשימה רפויים. מתרוממים מעט למעלה, הברכיים ביחד או בנפרד, זה לא
משנה. נשארים בתנוחה ללא הופעת תחושות חזקות, ממשיכים להרפות את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.
התועלת:
חיזוק והגמשה של הגב, בעיות לב, נשימה, מערכת הרבייה, עייפות ודיכאון.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות בגב התחתון.