चतुरङ्गदण्डासन סנסקריט.
שוכבים על הבטן, להרפות את הגוף ולאפשר לנשימה להגיע עד הבטן. כפות הידיים ליד
הצלעות התחתונות, המרפקים צמודים אל הגוף, האצבעות פונות קדימה והרגליים ישרות. תוך כדי עבודה, הגוף מתיישר והופך להיות: «מקל» והוא רפוי! הידיים דוחפות את הרצפה, השתדלו לעצור לפני הופעת תחושות חזקות. להשתדל לשהות בתנוחה כחצי דקה-דקה. המאמץ מתחלק על פני הגוף, באופן כזה, שהבטן כמעט ולא משתתפת. להמשיך להרפות את הגוף, ולהתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה.
לצאת מן התנוחה לפני הופעת תחושות חזקות, ולהרפות את הכל.
וואריאציה שנייה.
מתחילים עם ידיים ישרות והגוף באוויר.
הגוף לא חייב להיות ישר! מרפים את הגוף. מתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה.
עליכם להיזהר עם מפרקי כף היד, לא להפעיל מאמץ יתר עליהם.
התועלת:
חיזוק הידיים, חיוניות.
התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, בעיות במפרקי כף היד וחולשה כללית.