תנוחה זו היא תנוחת הכנה לתנוחה — קוברה.
שוכבים על הבטן. מרפים את הגוף מאפשרים לאוויר להגיע עד הבטן.
עם השאיפה, מתחילים להרים את הראש ומניחים את המרפקים מתחת לכתפיים.
האמות מקבילות, קצות הצלעות התחתונות נוגעות במזרן, מרימים את הראש עד גבול היכולת (ללא תחושה חזקה). ריכוז בנשימה/מוזיקה/תחושות גוף, נשארים בתנוחה עד ש»נזכרים» בה.
דגשים:
אין הפעלת גב תחתון, אם זה קורה, אז משעינים את הראש על אגרופים המונחים אחד על השני.
כתפיים ובית החזה פתוחים בלי «קריסה» פנימה.
התועלת:
יציבה, בעיות נשימה, לב.
התוויות נגד יחסיות:
בקע בטבור ובסרעפת, בעיות אקוטיות, הריון, פריצת/בלט דיסק.
למדריך תנוחות