יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Bhujangasana – תנוחת הקוברה

'Bhujangasana'भुजङ्गासन – סנסקריט.

שוכבים על הבטן. מרפים את הגוף מאפשרים לאוויר להגיע עד הבטן התחתונה. מניחים את כפות הידיים ליד הכתפיים, המרפקים צמודים אל הצלעות, תוך כדי שאיפה, מתחילים לאט ובהדרגה להרים את הראש, גב עליון והגב אמצעי למעלה.

עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות. אם הידיים ישרות, אז עמוד השדרה תלוי על הידיים כמו חבל. שהייה עד דקה וחצי. מומלץ, שעצם הערבה תהיה צמודה לריצפה. מבצעים זאת ללא תחושות חזקות. יוצאים מן התנוחה, מרפים את הגוף, מנוחה. 

וואריאציה:
מניחים את כף רגל ימין על כף רגל שמאל. נכנסים לתנוחה. אותו הדבר לצד השני. זה מאפשר איזון של הגב והאגן.

התועלת:
שיפור התפקוד של האיברים הפנימיים, מערכת הרבייה, מערכת עיכול, כליות, גב.

תנוחה מכינה – חצי קוברה (ספינקס).

התוויות נגד יחסיות:
בעיות גב תחתון, הריון, בקעים, מחזור, מצבים אקוטיים.

למדריך תנוחות