מאריצ»י- שם של אחד החכמים. אסאנה-תנוחה. תנוחת חכם מאריצ»י.
נמצאים בישיבה מזרחית. להרפות את הגוף, להרגיע את הנשימה. לאפשר לנשימה להגיע עד הבטן.
לישר את רגל ימין ולקפל את רגל שמאל. ברך שמאל למעלה, לחבק עם יד ימין את ברך שמאל. יד שמאל מאחורי הגב. מבט אחורה (הסנטר ליד כתף שמאל) הגב זקוף. ברך שמאל קרובה ככל שניתן לבית השחי הימני. להרפות את הגוף, ולאפשר לנשימה להגיע עד הבטן. להתרכז בנשימה/תחושות/מוזיקה. ברגע שאתם מרגישים תחושות חזקות בתנוחה, להתחיל לצאת ממנה לאט. להרפות הכל.
כעת צד שני.
טיפים:
להתחיל מהצד הפחות גמיש. זה מאפשר איזון של האסימטריות הקיימת (סקוליוזיס).
התועלת:
לאיברים פנימיים, השפעה טובה על כוליציסטיטים, על הכליות, על הלבלב.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים של איברים פנימיים, הגב, גמישות יתר של החוליות.