פאריווריטה-פיתול, ארדהה-חצי, צ»אנדרה-ירח, אסאנה תנוחה. תנוחת חצי ירח בפיתול.
לעמוד ליד הקיר, השכמות צמודות לקיר, להרפות את הגוף, כף רגל ימין פונה קדימה, להרפות את הבטן. להעביר את משקל הגוף אל רגל ימין, רגל ימין ישרה. תרגישו איך עובד מפרק הירך. לאט מתחילים לכופף את הגוף. להעביר את יד שמאל לכיוון כף רגל ימין. שומרים על היציבות. עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות.
אפשר להישען עם יד שמאל על הכיסא/קובייה/קרסול ימין/ריצפה. את השכמות להשתדל להצמיד אל הקיר. להרפות את הגוף, הסנטר מורם למעלה וצמוד לכתף, להרפות את הכל. ברגע שיש תחושות חזקות, בהדרגתיות לצאת מהתנוחה, הפסקה והרפיה של הגוף. כעת, צד שני.
הדגשים:
זהירות עם מפרק הירך.
התועלת:
רגליים, בעיות בגב התחתון, אוסטיאופורוזיס, עצירות ובעיות עיכול בכלל.
התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, בעיות עם מפרק הירך.