פורווה-צד מערבי, קידמי.
להגיע עד הבטן התחתונה. שמים את כפות הידיים על הרצפה, עם האצבעות של כפות הידיים לכיוון כפות הרגליים ומרימים את האגן לאוויר( למי שהתנוחה קשה, אפשר להתחילעם ברכיים מכופפות).לשבת עם רגליים ישרות, להרפות את הגוף ולתת לנשימה
התועלת: חיזוק הידיים, פתיחת בית החזה, תנוחה «משלימה» לתנוחת הסירה.
התוויות נגד:
זמן החלמה אחרי ניתוחים בידיים.