जानुशीर्षासन תנוחת ראש לברך-janu-sirsisana. וואריאציה של paschimotanasana.
Janu-ברך, -sirsi-ראש, -asana-תנוחה.
יושבים עם רגליים ישרות, מרפים את הגוף והנשימה. מכופפים את רגל ימין. מביאים את כף הרגל לאזור המפשעות. ממשיכים להרפות את הגוף, הגב זקוף, והנשימה מגיעה עד הבטן. מומלץ לייצב קו החוצה, עם הגוף מול הרגל הישרה. בהדרגתיות, תוך כדי הרפייה, מתחילים ללכת עם הגוף קדימה. עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות. עם הזמן, יהיה אפשרי להתקדם עוד ועוד, הגוף יתחיל «לזרום» ואולי אפילו להגיע עם הראש לברך.
אך זאת לא המטרה, אלא תוצר נלווה. ממשיכים להרפות את הגוף. הנשימה מגיעה עד הבטן התחתונה. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות. להרפות את הגוף, לנוח, וכעת לצד השני.
טיפים:
להתחיל מהצד הפחות גמיש.
התועלת:
אחת התנוחות המצוינות ללימוד מה זה השקטת התודעה. טובה לתחילת השיעור! טקסטים קלאסיים אומרים שהיא משפרת תאבון בריא, מרזה ומרפאה מחלות. טובה לנוקשות ובעיות בגב התחתון. מערכת הרבייה (למשל, תנוחה טובה למנוע הפלות אצל נשים-כי תפקוד מערכת הרבייה (כמו גם מערכת העיכול, ומערכות רבות אחרות ) תלוי במצב של הגב התחתון).
מערכת העיכול:
שיפור תפקוד המעיים, קיבה ושאר האיברים בבטן. לחץ דם.
התוויות נגד זמניות:
עודף משקל, הריון מעל שלושה חודשים, פריצת דיסק במצב האקוטי.