Ardha-חצי. Parivritta-פיתול. Nakrasana -תנין. תנוחת פיתול בשכיבה על הגב.
שוכבים על הגב. שאיפה נשיפה ושמים תשומת הלב לאיך שהגוף נהיה יותר רפוי. מניחים עקב ימין על ברך שמאל. יד שמאל על ברך ימין. שומרים שהשכמות צמודות לריצפה ומקרבים ברך ימין לריצפה עד כמה שניתן. יד ימין באלכסון על הריצפה. מבט ימינה. כל הגוף רפוי, תשומת לב בתחושות/נשימה/מוזיקה.
התועלת:
גב תחתון וגב בכלל. איברים פנימיים.
התוויות נגד:
מצבים אקוטיים.