उपविष्टकोणासन סנסקריט. אופווישטה-בישיבה, קונה-זווית. תנוחת פישוק רחב בישיבה
יושבים עם גב זקוף. לפסק את הרגליים עד גבול היכולת. שמים את כפות הידיים מאחורי הגב, הגב זקוף, בית החזה פתוח. להרפות את הגוף ולאפשר לנשימה להגיע עד הבטן. להרפות את העיניים, להתרכז בתחושות/במוסיקה/בנשימה. אפשר לנסות ללכת עם הגב זקוף קדימה ועם הזמן, יהיה אפשר להניח את הבטן על הרצפה, כלומר, העבודה היא באגן. כדאי לצאת ולנוח לפני הופעת תחושות לא נעימות.
טיפים:
להגביה את האגן עם כרית או שמיכה. אפשר להישען על הקיר עם הגב. מי שמרגיש שהוא יכול לעשות תנוחה זו בקלות, תופס עם כפות הידיים בהונות הרגליים.
התועלת:
מגמישה את הרגליים, בעיות בגב תחתון, מערכת הרבייה, טובה לנשים.
התווית נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות במפרק האגן.