יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Vrikshasana-תנוחת העץ

 

vrikshasana

Vriksha Asana-תנוחת (אסאנה) העץ.
אפשר ומומלץ לעשות ליד הקיר את כל תנוחות העמידה.
עומדים ליד הקיר,מעבירים את המשקל של הגוף אל רגל ימין, ואז מעבירים את רגל שמאל לחלק הפנימי של ירך ימין (או ברך,שוק או אפילו על כף רגל או ליד רגל ימין,מה שמתאפשר ונוח לכם)
למצוא נקודת הישענות נוחה ויציבה לכף רגל. צריך לכווץ את אזור ההישענות ברמה כזו שכף רגל לא "תשקע" .
רגל ימין ישרה, ברך שמאל "פתוחה" החוצה ואפשר שתהיה באותו מישור עם הגוף,ידיים למעלה, ולשלב את האצבעות של כפות ידיים.
2) כפות הידיים בנמסטה מול הלב.
גוף ישר, זקוף ללא קיעור (לורדוזה) יתר בגב התחתון.
מעבירים את תשומת הלב, אל היציבות בכף הרגל שעומדים עליה. בעת שמגיעים ליציבות ( לא קורה מיד? עד אז, תשומת הלב בכל נקודה יציבה מסביב ),ואז אפשר לעצום עיניים.
הבטן רפויה.
להרפות את הגוף, בלי תחושות חזקות, ולהעביר את תשומת הלב אל התחושות/הנשימה/הצלילים.
לאט, מגיעה הנוחיות המאפשרת לעמוד, ולא לרצות לצאת מהתנוחה.
עושים אותו הדבר בצד שני.
התועלת: שיפור הפלטפוס, יציבה, נוקשות בכתפי

वृक्षासन סנסקריט. וריקשי-עץ, אסאנה-תנוחה.

אפשר ומומלץ לעשות ליד הקיר את כל תנוחות העמידה. עומדים ליד הקיר, מעבירים את משקל הגוף אל רגל ימין. מעבירים את רגל שמאל לחלק הפנימי של ירך ימין (או ברך, שוק או אפילו על כף רגל או ליד רגל ימין. מה שמתאפשר ונוח לכם) למצוא נקודת הישענות נוחה ויציבה לכף הרגל. צריך לכווץ את אזור ההישענות באופן כזה, שכף הרגל לא "תשקע" .רגל ימין ישרה, ברך שמאל "פתוחה" החוצה ואפשר שתהיה באותו מישור עם הגוף.

הידיים למעלה. לשלב את האצבעות של כפות ידיים או לחילופין, כפות הידיים בנמסטה מול הלב. הגוף ישר, זקוף ללא קיעור (לורדוזה) יתר בגב התחתון. מעבירים את תשומת הלב, אל היציבות בכף הרגל שעומדים עליה. עם ההתקדמות בתרגול, כאשר מגיעים ליציבות (עד אז, תשומת הלב בכל נקודה יציבה מסביב), אפשר לעצום עיניים. הבטן רפויה. להרפות את הגוף. מבלי אי נוחות. להעביר את תשומת הלב אל התחושות/הנשימה/הצלילים. אם מבצעים את התנוחה נכון, אז אין רצון  לצאת מהתנוחה. עושים אותו הדבר בצד שני.

התועלת:
שיפור הפלאטפוס, היציבה, נוקשות בכתפיים, מאזנת מאוד.

התוויות נגד:
בעיות אקוטיות, בעיות ברכיים.

למדריך תנוחות