יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Shalabhanasana- תנוחת צרצר

 

शलभासन סנסקריט.

שאלבחה-צרצר, אסאנה-תנוחה. תנוחת הצרצר.

שוכבים על הבטן, מרפים את הגוף, הנשימה מגיעה עד בטן התחתונה. עם השאיפה, מרימים את הראש, הידיים והרגליים למעלה, הידיים צמודות אל הגוף.

טיפים:
אפשר לשים ידיים/אגרופים מתחת למפשעה. אם יש בעיות בצוואר, אפשר להרים ידיים ולהניח את הראש עליהם. הגוף משוחרר, הנשימה מגיעה עד הבטן. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת מן התנוחה לפני הגעת תחושות חזקות. להרפות את הגוף.

התועלת:
חיזוק שרירי הגב, חיזוק היציבה. 

התוויות נגד יחסיות:
בעיות בגב התחתון, מצבים אקוטיים.

למדריך תנוחות