יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Halasana-תנוחת המחרשה

 

'Halasana'हलासन סנסקריט. חאלה-מחרשה. אסאנה-תנוחה

תנוחה שמבצעים לפני עמידת נר.

לשכב על הגב, לארפות את הגוף. לאפשר לנשימה להגיע עד הבטן. עם הנשיפה,  להרים את הרגליים ולהעביר אותן מעבר לראש. כפות הידיים תומכות במותניים. שרירי הגב רפויים. תוך כדי ביצוע התנוחה, צריכים להשאיר אפשרות לאוויר להגיע עד החלק התחתון של הריאות.

הדגשים:
אין תחושות חזקות או לא נעימות.
לעשות שוואסאנה בין עמידת נר ומחרשה.

הטיפים:
מומלץ בהתחלה להגביה את הכתפיים עם שמיכה (גם מנטרל "סגירה" של הגרון), עם הזמן, הצורך בכך יעלם. אפשר להניח רגליים על הכיסא או להישען עם הרגליים על הקיר, ועל ידי כך, להפחית את העומס מן הגב והצוואר. לחלופין, אפשר לכופף את הברכיים ולהניח אותן על הרצפה/מצח.

התועלת:
תהליכים מנטאליים (זיכרון, חשיבה, יצירתיות וכו')
דיכאונות, עייפות, לחץ דם, דליות ברגלים, בעיות עיכול וגב.

התוויות נגד יחסיות:
בעיות בצוואר, חולשה כללית, בעיות לב, באופן כללי, לומדים את התנוחה רק אחרי תרגול של התנוחות, שנה לפחות.
בעיות בגב, ניתוחים ופציעות ראש, לחץ דם גבוה, מחלות דם, בעיות ברשתית העין. אם יש בעיות בבלוטת התריס, צריך לבצע את התנוחה ללא "סגירה" של הגרון (ללא מנעול בצוואר).

אין ללמוד ללא מורה!

למדריך תנוחות