יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Gomukhasana – תנוחת ראש פרה

sleasheSigner'GomukhasanasleasheSigner'गोमुखासन סנסקריט.
גו-פרה. מוקהה-פנים, אסאנה- תנוחה.

יושבים ומרפים את הגוף, מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן. תוך כדי הרפיה, מעבירים את ברך ימין מעבר לברך שמאל. אם זה לא מצליח, אפשר לשבת ישיבה מזרחית. מרימים יד ימין למעלה, ואת יד שמאל שולחים מלמטה, אל אחורי הגב. בהדרגתיות, מתחילים לקרב את כפות הידיים, עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות. אפשר להשתמש ברצועה בין הידיים. להמשיך להרפות את הגוף. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

התועלת:
מערכת הנשימה, הכתפיים, לחץ דם גבוה, צוואר ומערכת הרבייה.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות בצוואר.

למדריך תנוחות