יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Dhanursana – תנוחת הקשת

धनुरासन סנסקריט.
'dhanurasana'שוכבים על הבטן, מרפים את הגוף. הנשימה שלנו מגיעה עד הבטן התחתונה.

מכופפים את הברכיים. אוחזים עם כפות הידיים בכפות הרגליים.

אם יש תחושות חזקות, אז לתפוס רק רגל אחת, או להשתמש ברצועה על מנת לתפוס את הרגל, תוך כדי כך, שהגוף והנשימה רפויים. מתרוממים מעט למעלה, הברכיים ביחד או בנפרד, זה לא                                                      (מאריאנה)
משנה. נשארים בתנוחה ללא הופעת תחושות חזקות, ממשיכים להרפות את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

התועלת:
חיזוק והגמשה של הגב, בעיות לב, נשימה, מערכת הרבייה, עייפות ודיכאון.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות בגב התחתון.

 למדריך תנוחות