वसिष्ठासन סנסקריט.
יושבים ומרפים את הגוף והנשימה. מניחים את כף היד בצד על הרצפה ואז מתחילים להעביר אליה את משקל הגוף, תוך כדי כך, מתחילים להרים את האגן (או שלא מרימים אותו) הגוף והנשימה רפויים, עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות, אפשר להישען על הקיר. ממשיכים להרפות את הגוף ולהתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות, להרפות את הגוף, לנוח, וכעת הצד השני.
התועלת:
חיזוק הידיים וצידי הגוף, הבטן והגב.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות עם המפרקים של כפות הידיים והמרפק.
למדריך תנוחות