ואריאציה של תנוחת ראש לברך.
Jan-ברך, sirsi-ראש, asana-תנוחה.
יושבים עם רגליים ישרות, מרפים את הגוף והנשימה… מכופפים את רגל ימין, ומביאים את כף הרגל לאזור המפשעה.
ממשיכים להרפות את הגוף, הגב זקוף, והנשימה מגיעה עד הבטן.
להסתובב עם בית החזה לכיוון ברך ימין, כאשר מרפק שמאל פונה לכיוון רגל שמאל.
להתחיל תוך כדי הרפיה, לכופף את הגוף לכיוון רגל שמאל. לעצור לפני הופעת תחושות חזקות. עם הזמן, הגוף יתחיל «לזרום» ואולי אפילו תגיעו עם הראש לברך, (אך זאת לא המטרה, אלא תוצר נלווה). ממשיכים להרפות את הגוף. הנשימה מגיעה עד הבטן התחתונה. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות, להרפות את הגוף, לנוח. צד שני.
טיפים:
להתחיל מהצד הפחות גמיש.
התועלת:
טובה לנוקשות ובעיות בגב התחתון, מערכת הרבייה, מערכת העיכול (שיפור תפקוד המעיים, הקיבה, ושאר האיברים בבטן), לחץ דם, כתפיים, צוואר ונשימה.
התוויות נגד זמניות:
עודף משקל, הריון מעל שלושה חודשים, פריצת דיסק במצב אקוטי, בעיות בצוואר.
למדריך תנוחות.