Школа йоги Алекса Наймарка

йога, доступная всем

0544-626898

Utkatasana- תנוחת ה»כיסא»

 

utkatasanaउत्कटासन סנסקיט.אוטקטה-חזק, עוצמתי, אסנה-תנוחה.

עומדים, כפות הרגליים צמודות, מרפים את הגוף, משחררים את הבטן, כפות הידיים בנמסטה מול הלב/למעלה, כאשר כפות הידיים צמודות. 
מתחילים לאט לכופף את הברכיים עד הופעת תחושות חזקות. ממשיכים להרפות ולהתרכז בתחושות הגוף/הנשימה/המוסיקה. בעת שמופיעות תחושות חזקות לצאת מן התנוחה, הפסקה והרפיה. ניתן לעשות מספר «כניסות» לתנוחה.

התועלת:
פלאטפוס, חיזוק הרגליים, חיוניות ומרץ.

התוויות נגד:
בעיות בגב, מצבים אקוטיים.

 

 

למדריך תנוחות

 

 

Перейти к содержимому