פאריגחה- בריח לנעילת השער, אסאנה-תנוחה.תנוחת הבריח לנעילת השער.
עומדים על הברכיים, מרפים את הגוף. מרגישים שמשקל הגוף מתחלק באופן שווה. מזיזים את רגל ימין הצידה, יד ימין נשענת על רגל ימין. באיטיות מתחילים להתכופף לצד ימין, עד להופעת תחושות חזקות. הכתפיים נשארות באותו מישור עם רגל ימין. מגיעים עד לגבול התחושות החזקות. עוצרים. את יד שמאל אפשר להרים מעבר לראש, לכיוונה של רגל ימין. בעת שמתחילות להופיע תחושות חזקות יוצאים מהתנוחה. מרפים, וכעת הצד השני.
התוויות נגד:
בקע במשעות, ניאורולוגיה בין צלעית.
תועלת:
חיזוק הגב, הירכיים, שיפור הנשימה ועיסוי לאיברים הפנימיים.
למדריך תנוחות