דאנדה-מוט, אסאנה-תנוחה.
יושבים עם רגליים ישרות, מרפים את הגוף ומניחים אותו לצידי האגן, הגב זקוף, כפות הרגליים צמודות. בית החזה פתוח, להרפות את הגוף ולאפשר לנשימה להגיע עד לבטן התחתונה.
להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה.
לצאת מהתנוחה לפני התחושות החזקות.
להרפות את הגוף.
תועלת:
חיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה.
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים.
למדריך תנוחות