उत्तानासन סנסקריט. אוט-עוצמתי, טן -למתוח. כיפוף קדימה בעמידה.
כפות הרגליים צמודות, להרפות הכל, לאפשר לנשימה להגיע אל הבטן. תוך כדי שמירה על גוף רפוי. מתחילים להתכופף קדימה, כאשר האגן נשאר מעל כפות הרגליים, הגב ישר, שרירי הגב עובדים, מרגישים את העבודה במרכז האגן. הבטן כל הזמן רפויה, הידיים תלויות באופן חופשי, לעצור, לפני שמגיעות תחושות חזקות. להרפות ולהתרכז בתחושות של הגוף/הנשימה/המוסיקה.
1) לכופף ברכיים, אז הגב תלוי באופן חופשי מעל האגן
2) הגב ישר — דבר המחזק את שרירי הגב.
לצאת מן התנוחה לפני הופעת תחושות חזקות.
התועלת:
מפחית מתח, מחזק את הרגליים ואת שרירי הגב, טוב לגב התחתון, למערכת העיכול, לסינוסיטיס, לבעיות מחזור.
(בצילום מורה ליוגה מריאנה)
התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, חולשה כללית להיזהר עם בעיות גב.
למדריך תנוחות