יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

Tadasana- תנוחת ההר

 

tadasanaताडासन סנסקריט. טדה-הר. אסאנה-תנוחה.

עומדים במצב נוח, מרפים את הגוף. מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן. לפתוח בית החזה. עומדים בצורה כזאת שנוכל להיכנס למצב של שוואסנה. מרפים את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה. אפשר לא לעצום עיניים ולהתרכז בנקודה סטאטית.
לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

לאוהבי הרבה פרטים:
-כפות רגליים: עקבים ובהונות ביחד. לפתוח את האצבעות של כפות רגליים. חלק חיצוני של כפות רגליים נצמד אל הרצפה. גשר כף הרגל עולה למעלה.
-ברכיים: נעולות.
-עקב, כתף, עגן בקוו אחד. משתדלים לקרב את המותן לקוו הזה, דרך משיכת הישבנים למטה וחיק למעלה. (לסובב את האגן לפנים). לדמיין שאתם עומדים ליד הקיר וכל החלק האחורי של הגוף צמוד אל הקיר.
-מתארכים למעלה עם הקודקוד. כתפיים הרחק מן אוזניים.
-מקרביים שכמות אל בית החזה. משתדלים להרים- "למעלה" את בית החזה מלפנים –ליצור באזור בית החזה תחושה "פתיחה", חיות.
-מיישרים ידיים מבלי לאמץ שורש כף היד לנעול מרפקים.
להצמיד אצבעות.

 וואריאציה המשך.
להביא את הידיים לפנים. לשלב אצבעות. להפוך ולהרים למעלה. ידיים (מרפקים) בקוו הרכות או אוזניים.
לנעול ברכיים.
התארכות למעלה. כתפיים הרחק מהאוזניים. 
גב תחתון-מותן ישר. להחליף שילוב אצבעות.

התועלת:
חיזוק הרגליים, חיוניות.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים.

 

 

למדריך תנוחות