יוגה עם אלכס ניימרק

יוגה בגישה אישית

0544-626898

כבר 20 שנה


הוראת יוגה


מלב אל לב

תנוחת כלב מביט למעלה – Urdhva Mukha Svanasana

 

Urdhva Mukha Svanasana

ऊर्ध्वमुखश्वानासन סנסקיט.
urdhva-למעלה. mukha-פנים. svana-כלב. ביחד- תנוחת כלב מבית למעלה.
 
שוכבים על הבטן, נקודת מוצאה דומה לתנוחת הקוברה-Bhujangasana. כפות ידיים ליד המותניים, כפות רגליים ברוחב הכתפיים. גב כפות הרגליים על הריצפה. עם השאיפה מתחילים ליישר ידיים ולעלות למעלה, עד גבול של הופעת תחושות. בית החזה/כתפיים פתוחות. כתפיים נמצאים בדיוק מעל כפות הידיים. ריכוז בנשימה/תחושות/מוזיקה.

התועלת:
בעיות נשימה (אסטמות, אלרגיות וכ"ו), שיפור היציבה, בעיות גב, דיכאונות וחרדות, חיזוק הידיים.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, זהירות בבעיות גב תחתון, זהירות בהריון, זהירות בבעיות במפרק כף היד.

 

 

למדריך תנוחות