Triang-שלושת הגפות. Mukhaikapada- פנים, אחד, רגל. Pashchimottanasana-כיפוף לפנים.
יושבים בישיבה מזרחית. כמה נשימות רגועות ושמים לב איך שתוך כדי הנשימה הגוף נהיה יותר רפוי. מקפלים את רגל הימין. שימו לב שאצבעות של הרגל הימין פונות אחורה. מומלץ שברכיים יהיו צמודות, אולם חשוב יותר שלא יהיו שום תחושות לא נעימות בתנוחה. רגל שמאל ישרה ככל שניתן. כף רגל שמאל בפלקס. אם הגוף נוטה לצד שמאל אז ניתן להישען על יד שמאל.
ניתן לשים שמיכה מגולגלת מתחת לכף רגל שמאלית וגם מתחת לישבנים על מנת לשפר נוחיות התנוחה.
להרפות את הגוף. תשומתת לב בגוף/מוזיקה/נשימה. עם גב ישר הולכים קדימה כמה שניתן. ברגע «שנזכרים בתנוחה» יוצאים ממנה. מחליפים צד.
התנוחה היא למעשה וואריאציה של תנוחת התארכות לפנים.
התוויות נגד:
בעיות ברכיים, מצבים אקוטיים.