על פי המסורת, שיבה (Shiva) הוא זה שהעניק את היוגה לאנשים. בעזרת הט-חה יוגה אנו יכולים להפוך את הגוף שלנו לבריא ונקי, לגרום למוח להיות צלול יותר ולהרגיע את הנפש.
למי שגופו לא נקי או סובל מחוסר איזון של דושות, המורים ממליצים לבצע ניקויים מרעלים (שאט-קארמות).
טראטאק
ריכוז המבט בנקודה, נר, ירח, שמש (זורחת או שוקעת), קצה האף או העין השלישית.
אופן הביצוע:
שבו בישיבה נוחה כלשהי (מומלץ שזאת תהיה אחת התנוחות המדיטטיביות כמו פאשמאסאנה, סידהאסאנה וכו’).שחררו את הגוף. הדליקו נר (מומלץ שנר יהיה במקום ללא רוח). הציבו אותו במרחק של כ- 40-60 ס»מ גובה העיניים. כעת השתדלו לא למצמץ ולהתרכז בלהבה של הנר הדולק.
אם העיניים מתעייפות, ניתן לעצום ולהרפות אותן ולהמשיך להתרכז בנר בעיניים עצומות (דמיינו שאתם רואים את הנר). ברגע שהתמונה של הנר נעלמת, אפשר לפקוח את העיניים ולהמשיך להתרכז בנר. יש להגביר את משך התרגול בהדרגה, 15 דקות ביום מספיקות. יחד עם זאת, למי שמגיע לשלוש שעות תרגול, יהיו כמובן תוצאות מפליאות ומרשימות.
מומלץ שזמן הריכוז באובייקט חיצוני (למשל נר) יהיה שווה לזמן הריכוז באובייקט פנימי (העין השלישית) ואז קל להגיע למצב מדיטטיבי.
תועלת התרגול:
הופך את המוח להיות מרוכז יותר.
משפר את הראיה (סיפור אמיתי, של חבר ששירת בגולני. בלילות הם היו שומרים הרבה והוא מטבעו אהב להסתכל על הירח. בסוף השירות הראיה שלו השתפרה מאוד).
ממטהר את הנפש ומשקיט את המוח.
משפר שינה (לכן מומלץ לתרגל לפני השינה).